Minggu ini anda tidak minum teh tarik. Anda menolak pinggan kedua nasi lemak. Namun timbangan (atau pinggang seluar) hampir tidak berubah. Ini antara keluhan paling biasa dalam kalangan rakyat Malaysia berusia 30-an, 40-an dan 50-an, dan jawapannya jarang sekali "cuba lebih kuat".
Berat badan dipengaruhi banyak perkara kecil serentak: apa dalam gelas anda, urutan anda makan, waktu anda makan, tempoh tidur dan berapa lama anda duduk. Berikut tujuh tabiat harian yang patut difikirkan semula dalam rutin orang Malaysia, serta di mana minuman berserat seperti TruHerbs Trufitness boleh membantu sebagai sokongan, bukan jalan pintas.
Kenapa berat badan terasa tersekat walaupun anda "makan kurang"
1. Gula dalam minuman mudah terlepas pandang
Teh tarik, kopi ais, sirap bandung, teh bubble dan minuman tin mudah dilupakan apabila anda mengira hidangan. Minuman bergula menambah tenaga tanpa membuat anda berasa kenyang, jadi anda mungkin makan jumlah makanan yang sama di atasnya. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mencadangkan gula bebas dihadkan kurang daripada 10% tenaga harian, dan lebih baik kurang daripada 5%, iaitu kira-kira 6 sudu teh bagi kebanyakan orang dewasa.
2. Hidangan rendah serat, tinggi karbohidrat halus
Nasi putih, mi, roti canai dan kuih menyelesakan tetapi cepat dihadam. Hidangan yang kurang serat atau protein sering membuat anda lapar semula dalam masa beberapa jam, dan ketika itulah biskut serta hasrat makan lewat malam bermula. Ramai orang dewasa juga tidak mencapai sasaran serat harian.
3. Makan lewat malam dan terlalu kenyang
Lepak mamak lewat malam atau makan banyak sebelum tidur membebankan penghadaman dan cenderung menaikkan jumlah pengambilan harian. Cuba habiskan makan malam dua hingga tiga jam sebelum tidur jika boleh.
4. Tidur singkat dan duduk lama
Tidur yang kurang dikaitkan dengan selera makan dan hasrat mengidam yang lebih kuat pada keesokan harinya, manakala duduk lama di meja mengurangkan pergerakan harian tanpa disedari. Kedua-duanya diam-diam melawan usaha anda di dapur.
5. Pandangan TCM: "limpa letih" dan kelembapan
Perubatan Tradisional Cina (TCM) sering menerangkan badan yang berat, kembung, mudah letih dan mudah menyimpan berat sebagai limpa yang kurang baik mengolah makanan, menyebabkan "kelembapan" terkumpul. Nasihat TCM yang praktikal sudah biasa: makan teratur, hidangan suam yang dimasak ringan, kurangkan makanan sejuk, manis dan berminyak, serta terus bergerak setiap hari.
7 tabiat realistik yang benar-benar membantu
- Tukar satu minuman bergula sehari. Pilih air kosong, teh tanpa gula atau kopi kosong. Minta "kurang manis" atau "siew dai" sebagai langkah pertama jika belum bersedia untuk tanpa gula sepenuhnya.
- Mulakan dengan sayur dan protein, kemudian nasi. Makan sayur dan protein dahulu, serta nasi dalam bahagian lebih kecil, membantu ramai orang berasa kenyang lebih awal.
- Tambah serat dengan sengaja. Fikirkan ulam, bendi, kekacang, oat, buah bersama kulit dan bijirin penuh. Tingkatkan perlahan-lahan dan minum air secukupnya supaya usus dapat menyesuaikan diri.
- Berjalan 10 hingga 15 minit selepas makan. Berjalan perlahan selepas makan membantu gula darah lepas makan yang lebih sihat bagi ramai orang dan lebih mudah diteruskan berbanding pelan gim.
- Tutup dapur lebih awal. Sasarkan untuk habis makan malam dua hingga tiga jam sebelum tidur, dan pastikan hidangan lewat malam kecil dan ringkas.
- Jaga tidur anda. Tujuh hingga lapan jam ialah sasaran yang baik bagi kebanyakan orang dewasa. Waktu tidur yang tetap lebih membantu daripada berjaga lewat malam.
- Konsisten, bukan sempurna. Perubahan beransur-ansur sekitar 0.5 hingga 1 kg seminggu lebih realistik dan mudah dikekalkan berbanding diet melampau. Berjumpa doktor jika anda perlu menurunkan banyak berat badan.
Di mana TruHerbs Trufitness boleh membantu
Jika asas sudah bergerak ke arah yang betul, sesetengah orang suka menambah minuman berserat yang ringkas dalam rutin selepas makan. Di sinilah TruHerbs Trufitness All-in-one Weight Management Beverage sesuai.
Ia ialah minuman perisa lemon-markisa dalam sachet 5 g. Setiap sachet menggabungkan campuran tiga serat (inulin, gam akasia dan beta-glukan oat Sweden) dengan ekstrak buah kaktus CactiNea dan ekstrak bendi Okralin dari Perancis, serta ekstrak gymnema sylvestre, garcinia cambogia, stigma saffron dan teh hijau.
- Serat daripada beberapa sumber. Beta-glukan oat ialah serat larut yang membantu anda berasa kenyang, dan inulin ialah serat prebiotik yang membantu menambah bifidobakteria bermanfaat dalam usus.
- Mudah dimuatkan dalam rutin. Ambil 2 sachet sehari, 15 minit selepas makan, setiap satu dicampur dengan 150 ml air. Satu kotak mengandungi 20 sachet.
- Dibuat untuk disertakan dengan diet seimbang, bukan menggantikannya. Ia paling sesuai bersama tabiat di atas: kurang gula dalam minuman, lebih banyak sayur dan pergerakan yang tetap.
Trufitness ialah suplemen kesihatan untuk kesejahteraan am. Ia bukan ubat dan tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit. Hasilnya berbeza antara setiap orang.
Tidak pasti sama ada ia sesuai untuk anda, atau bagaimana ia sesuai dengan rutin semasa? Pasukan kami sedia membantu anda memilih.
Siapa perlu bertanya doktor dahulu
- Ibu mengandung atau menyusu (Trufitness tidak disyorkan)
- Sesiapa yang mengambil ubat, terutamanya untuk diabetes, tekanan darah atau kolesterol, kerana bahan seperti gymnema dan garcinia mungkin berinteraksi
- Penghidap diabetes, masalah hati atau buah pinggang, atau penyakit kronik lain
- Sesiapa yang mengalami kenaikan atau penurunan berat badan tanpa sebab, keletihan berterusan, dahaga melampau atau kerap kencing
Soalan lazim
Kenapa saya tidak kurus walaupun makan kurang?
Minuman bergula, hidangan rendah serat, makan lewat malam, tidur singkat dan duduk lama boleh mengimbangi pinggan yang lebih kecil. Melihat keseluruhan hari, bukan hanya hidangan utama, selalunya menunjukkan di mana tenaga terkumpul secara senyap.
Bila saya patut ambil Trufitness?
Ikut label, ambil 2 sachet sehari, setiap satu 15 minit selepas makan, dicampur dengan 150 ml air dan dikacau sebati.
Bolehkah saya ambil Trufitness bersama ubat tetap?
Sila tanya doktor atau ahli farmasi dahulu, terutamanya jika anda mengambil ubat diabetes, tekanan darah atau kolesterol.
Adakah Trufitness pengganti diet dan senaman?
Tidak. Ia ialah suplemen yang digunakan bersama diet seimbang dan gaya hidup aktif.
Berapa lama patut mencuba tabiat baharu sebelum menilainya?
Beri sekurang-kurangnya empat minggu untuk perubahan seperti menukar minuman bergula, berjalan selepas makan dan makan malam lebih awal, dan nilai bagaimana perasaan serta muatan pakaian anda, bukan hanya timbangan.
Penafian: Artikel ini hanya untuk maklumat kesihatan umum dan bukan nasihat perubatan. Ia tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat atau menggantikan penjagaan daripada profesional kesihatan bertauliah. Gunakan produk mengikut label. Rujuk doktor atau ahli farmasi jika anda hamil, menyusu, sedang mengambil ubat atau mempunyai masalah kesihatan.
0 comments