Daripada rumah terbuka Deepavali, makan malam akhir tahun syarikat dan parti Krismas hinggalah Tahun Baru Cina, hujung tahun di Malaysia ialah satu musim jamuan yang panjang. Murukku, manisan minyak sapi, kari, biryani, daging panggang, steamboat dan makan lewat malam semuanya datang dalam beberapa minggu sahaja.
Waktu ini juga ramai orang membuat saringan kesihatan tahunan, atau menerima keputusan kolesterol daripada pemeriksaan syarikat dan tertanya-tanya apa maksud nombor-nombor itu. Panduan ini menerangkan cara membaca laporan lipid asas, bagaimana makan semasa perayaan boleh terlihat dalam keputusan anda, dan tabiat praktikal untuk menikmati musim perayaan tanpa membiarkan bacaan anda meningkat.
Kenapa kolesterol perlu diperiksa di Malaysia
Menurut Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi 2023 Kementerian Kesihatan, kira-kira 1 daripada 3 orang dewasa di Malaysia (33.3%) mempunyai kolesterol tinggi, iaitu sekitar 7.6 juta orang. Tinjauan yang sama mendapati kira-kira separuh daripada mereka tidak tahu.
Itulah yang sukar. Kolesterol tinggi biasanya tidak bergejala. Anda tidak akan merasainya selepas makan besar, jadi satu-satunya cara untuk tahu ialah ujian darah.
Cara membaca laporan lipid anda
Profil lipid standard biasanya menunjukkan empat bacaan, dalam unit mmol/L di Malaysia:
- Jumlah kolesterol (TC). Jumlah keseluruhan kolesterol dalam darah. Bacaan di bawah 5.2 mmol/L lazimnya dianggap baik.
- Kolesterol LDL. Sering dipanggil kolesterol "jahat" kerana paras tinggi boleh terkumpul pada dinding arteri dari semasa ke semasa. Tiada sasaran yang sama untuk semua orang. Doktor menetapkan sasaran anda berdasarkan umur, tekanan darah, gula darah, tabiat merokok dan sejarah keluarga.
- Kolesterol HDL. Sering dipanggil kolesterol "baik" kerana ia membantu membawa kolesterol keluar. Lebih tinggi biasanya lebih baik, lazimnya melebihi 1.0 mmol/L untuk lelaki dan 1.2 mmol/L untuk wanita.
- Trigliserida (TG). Lemak dalam darah yang mudah naik akibat gula, karbohidrat ditapis dan alkohol. Bacaan berpuasa di bawah 1.7 mmol/L lazimnya dianggap normal.
Ini hanyalah panduan umum. Jika ada bacaan yang ditanda dalam laporan anda, bincangkan dengan doktor, yang akan menilai keadaan anda secara menyeluruh sebelum memutuskan sama ada anda perlu mengubah gaya hidup, mengulang ujian atau mengambil ubat.
Bagaimana makan semasa perayaan boleh terlihat dalam bacaan anda
Satu jamuan besar tidak akan mengubah kolesterol anda dalam semalam. Yang penting ialah coraknya. Apabila rumah terbuka, bufet dan makan lewat malam berterusan selama enam hingga lapan minggu, beberapa perkara biasanya berlaku:
- Trigliserida naik dahulu. Manisan, minuman bergula, nasi putih, kuih dan alkohol cepat menaikkannya.
- Lemak tepu bertambah. Minyak sapi, santan, snek bergoreng dan daging berlemak dalam hidangan besar boleh menolak LDL lebih tinggi dalam beberapa minggu.
- Kurang bergerak. Cuti, perjalanan dan musim hujan bermakna kurang berjalan kaki, dan ini tidak membantu HDL.
- Tidur semakin singkat. Tidur lewat dan makan malam lewat menyukarkan anda mengekalkan rutin yang lain.
Dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM), makanan berminyak, berlemak dan manis yang berterusan dianggap membebankan limpa dan perut. Ia dikaitkan dengan "kelembapan" (shi) dan rasa badan yang berat dan lesu. Nasihat TCM sama dengan nasihat moden: makan lebih ringan antara jamuan, lebih banyak sayur dan bijirin, serta kekal aktif.
7 tabiat untuk menikmati musim perayaan dan menjaga bacaan anda
- Pilih jamuan anda. Nikmati sepenuhnya rumah terbuka yang penting bagi anda, dan kekalkan hidangan lain ringkas, dengan nasi, sayur, ikan atau tauhu.
- Gunakan peraturan separuh pinggan. Isi separuh pinggan dengan sayur dahulu, kemudian tambah kari, daging dan nasi.
- Rasa manisan, jangan meragut. Nikmati beberapa keping murukku atau ladoo, kemudian tinggalkan meja snek.
- Tukar minuman anda. Pilih air kosong, teh suam atau minuman kosong berbanding sirap, minuman bergas dan teh tarik dengan susu pekat manis berlebihan.
- Tambah serat larut. Oat, barli, kekacang, bendi dan buah seperti jambu batu dan epal mudah dimasukkan dalam hidangan harian.
- Berjalan selepas makan besar. Berjalan 15 hingga 20 minit selepas makan tengah hari atau malam mudah dilakukan, walaupun ketika berkumpul bersama keluarga.
- Buat ujian pada masa yang sesuai. Untuk gambaran yang adil, elakkan ujian pada pagi selepas jamuan besar, dan ikut arahan berpuasa klinik anda.
Di mana TruHerbs Natto Plus sesuai dalam rutin harian
Sesetengah orang dewasa suka menambah suplemen tradisional dalam penjagaan diri harian bersama pemakanan yang lebih baik dan senaman. TruHerbs Natto Plus menggabungkan dua bahan tapaian yang mempunyai sejarah panjang dalam budaya makanan Asia Timur:
- Ekstrak kacang soya tapai (natto), 250 mg setiap kapsul. Natto ialah makanan soya tapai Jepun dan sumber semula jadi nattokinase.
- Ekstrak beras yis merah (Monascus purpureus), 250 mg setiap kapsul. Beras yis merah telah digunakan dalam masakan dan amalan tradisional Cina sejak berabad-abad. Ia mengandungi lovastatin semula jadi.
Ia menggunakan kapsul 100% sayuran, jadi sesuai untuk vegetarian, dan berdaftar dengan Kementerian Kesihatan Malaysia sebagai produk tradisional. Cadangan penggunaan untuk dewasa ialah 1 hingga 2 kapsul sekali sehari selepas makan dengan air suam, atau mengikut arahan pada label.
Natto Plus ialah suplemen untuk kesejahteraan umum, bukan ubat. Ia tidak menggantikan pemakanan sihat, senaman, pemeriksaan berkala atau sebarang rawatan yang dipreskripsi oleh doktor.
Siapa perlu bertanya doktor dahulu
- Sesiapa yang mengambil ubat kolesterol, seperti statin atau fibrat. Oleh kerana beras yis merah mengandungi lovastatin semula jadi, jangan gabungkan tanpa nasihat doktor.
- Sesiapa yang mengambil ubat pencair darah atau antiplatelet, seperti warfarin atau aspirin, penghidap gangguan pendarahan, dan sesiapa yang akan menjalani pembedahan atau cabutan gigi.
- Wanita hamil atau menyusu. Tidak sesuai digunakan.
- Penghidap masalah hati atau buah pinggang, atau sesiapa yang mengambil ubat preskripsi secara tetap. Tanya doktor atau ahli farmasi dahulu. Jika dinasihatkan mengambil kedua-duanya, jarakkan sekurang-kurangnya 2 jam melainkan diberitahu sebaliknya.
Berhenti mengambilnya dan jumpa doktor jika anda mengalami sakit otot yang luar biasa atau keletihan melampau. Baca lebih lanjut dalam panduan kami tentang kesan sampingan dan pantang larang nattokinase.
Tidak pasti sama ada ia sesuai dengan rutin anda? Pasukan kami sedia membantu sebelum anda membeli.
Soalan lazim
Bolehkah satu jamuan perayaan menaikkan kolesterol saya?
Tidak secara berkekalan. Trigliserida boleh naik sebentar selepas makanan berat dan manis, sebab itu banyak klinik meminta anda berpuasa. Makan berlebihan selama beberapa minggu yang biasanya terlihat dalam bacaan anda.
Berapa kerap saya perlu memeriksa kolesterol?
Ramai orang dewasa memeriksanya semasa saringan kesihatan tahunan. Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes, sejarah keluarga penyakit jantung atau bacaan tinggi sebelum ini, doktor mungkin meminta anda menguji lebih kerap.
Perlukah saya berpuasa sebelum ujian kolesterol?
Bergantung pada klinik anda. Sesetengah ujian memerlukan puasa 8 hingga 12 jam, terutamanya untuk bacaan trigliserida yang tepat. Ikut arahan yang diberikan.
Bolehkah saya mengambil Natto Plus bersama statin?
Jangan gabungkan melainkan doktor membenarkan. Beras yis merah mengandungi lovastatin semula jadi, yang bertindak dengan cara serupa seperti sesetengah statin.
Bilakah masa terbaik untuk mengambil Natto Plus?
Sekali sehari selepas makan dengan air suam, yang mungkin lebih lembut bagi mereka yang sensitif terhadap bahan tapaian.
Penafian: Artikel ini hanya untuk maklumat kesihatan umum dan bukan nasihat perubatan. Ia tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat atau menggantikan penjagaan daripada profesional kesihatan bertauliah. Gunakan produk mengikut label. Rujuk doktor atau ahli farmasi jika anda hamil, menyusu, sedang mengambil ubat atau mempunyai masalah kesihatan.
0 comments