脂肪肝警报响起！破解脂肪肝和护肝的关键

痛点放大：脂肪肝来得比你想象更快

你是否经历过以下情境：体检发现“肝脏亮点”，但自己毫无症状；工作忙碌，却靠外卖充饥，经常喝甜饮料；节假日小酌几杯，以为“无酒精肝病”没关系；自己一点也不胖，却被告知“脂肪肝”？

脂肪肝在国内迅速蔓延，既能导致慢性肝炎、纤维化，甚至发展成肝硬化，也会提高糖尿病与心血管的风险，危及生命质量。

真正可怕的是：一旦形成，前期无感，却极易沉默伤害肝脏，影响代谢、免疫与内分泌。现在，就是你该警醒的时候。

为什么会得脂肪肝？

饮食与生活习惯影响深远

现代饮食与生活习惯使肝脏成为“垃圾中转站”。高脂肪、精致糖的摄入，让身体不断产生三酸甘油脂和胆固醇，进而积存于肝脏。酒精摄入导致乙醇代谢产物损害肝细胞，加重脂肪合成。

西医视角：肝细胞脂质堆积的恶性循环

从西医角度看，肝细胞脂质含量超出处理能力会形成脂肪肝，进而引发炎症、纤维化，甚至发展成肝硬化。

胰岛素抵抗与肥胖关系密切

肥胖和胰岛素抵抗是促发脂肪肝的重要因素。研究指出，减重5–10%能实质性改善肝脏脂肪含量。

中医怎么看脂肪肝？

中医指出脂肪肝根源为“痰、湿、瘀、积”。暴饮暴食导致脾虚不运、生成“痰湿”；气滞血瘀，形成血瘀；酒精代谢生成的内热，加重湿热累积。典型体质如：肝气郁结、肝胆湿热、脾虚湿盛等。

治疗原则包括化痰祛湿、活血化瘀、清热解郁、健脾消导。中医调理配合饮食、运动，有助改善脂肪肝状态。

如何从日常生活中护肝？

饮食建议

饮食上，应以糙米、燕麦等全谷类主食代替精致碳水，选择白肉如鸡鱼鸭等优先于红肉，烹饪时使用橄榄油、亚麻籽油等植物油，控制高糖水果及加工食品摄入，杜绝酒精摄入。

有氧运动

运动方面，每周进行三次以上中等强度的有氧运动，每次维持20到30分钟，可有效提升肝脂代谢效率。

中医调理茶饮

中医茶饮推荐使用玫瑰山楂茶、山楂消脂茶、草决明丹参配方茶，依据体质辨证选择，帮助祛湿化痰、调理肝气。

5大营养补充推荐：增强肝脏脂肪代谢力

在饮食与运动之外，科学营养补充是护肝计划的重要环节。

• 卵磷脂：是构成细胞膜的关键物质，能乳化并运送肝脏中的脂肪，促进代谢。摄取方式包括豆腐、豆浆、鸡蛋、花生、牛奶等。
• Omega-3 不饱和脂肪酸：具备调节血脂、抗炎抗氧化作用，可有效降低三酸甘油脂含量，并帮助减少肝脏脂质堆积。富含食物包括鲑鱼、鲭鱼、核桃、奇亚籽等。
• 维生素B群：参与能量代谢反应，能协助脂肪代谢与肝功能维持。多存在于全谷类、绿叶蔬菜、坚果种子及蛋类中。
• 红麴：可通过提升三酸甘油脂分解酶活性，帮助脂肪分解代谢、抑制脂肪合成，是调节血脂、改善脂肪肝的利器。
• NMN：有助合成NAD+，是肝细胞抗氧化、抗发炎的重要途径，帮助减少脂肪肝进展。常见于毛豆、酪梨、绿花椰菜、番茄、蘑菇等。

辅以具有综合成分的护肝产品，可有效结合这些营养素，提升整体脂肪代谢与肝脏修复能力。 护肝保健品马来西亚 | 必看！7大护肝营养成分功效全解析

TruHerbs 山楂酵素王

TruHerbs山楂酵素王以高浓度发酵山楂果为核心，结合酵素与益生菌复方，强化脂肪代谢、提升肠道活力。

其特色在于：

• 可降低肝脏与血液中胆固醇与三酸甘油脂，支持脂肪肝代谢
• 含天然黄酮与多酚成分，增强抗氧化与活血化瘀能力
• 添加益生菌助消化，提高营养吸收率
• 采用20公斤原果长达两年发酵浓缩，全素无添加，GMP＋ISO双认证

每日10mL稀释后饮用，餐前或餐后皆宜。建议肠胃敏感者餐后饮用，孕妇与哺乳期不建议使用。

点击TruHerbs 山楂酵素王链接

开始护肝生活

首先，定期健康检查，追踪肝功能、血脂、体重变化。

尝试一周护肝生活计划：每日一杯山楂茶＋调整主食结构＋酵素补充＋三次有氧运动。

记录每日饮食与情绪，养成良好作息，真正将护肝融入生活日常。

常见问答 FAQ

脂肪肝能完全逆转吗？

脂肪肝在初期是可逆的，只要及时采取正确措施调整生活方式，配合科学饮食、适度运动与有效营养补充，肝脏中的脂肪含量会逐步降低，功能也可恢复正常。尤其在轻度与中度阶段，坚持三个月以上通常可见明显改善。

中医调理脂肪肝需要注意什么？

中医讲求辨证施治，不同体质需不同调理法。建议寻求专业中医师判断是否属肝郁、脾虚、湿热或痰瘀体质，再选择相应草药与茶饮。搭配清淡饮食、减少油腻甜食、规律运动将有显著帮助。

如何判断自己需要“护肝”计划？

当你饮食油腻、常熬夜、出现疲倦、消化不良或肝功能检查异常（如 ALT/AST 升高）时，就是启动护肝计划的信号。脂肪肝初期无明显不适，但体检却暴露问题，因此建议通过饮食调整、运动和营养补充启动护肝策略。早日发现并改善，是预防肝炎、纤维化的重要措施。

护肝期间哪些食物最推荐？

护肝食材应以全谷、优质蛋白、抗炎健康油脂为主。推荐糙米、燕麦、鸡鱼鸭等白肉、橄榄油、核桃、深绿色蔬菜和浆果。这些食物不仅能支持脂肪代谢，还具有抗氧化功能，有助于缓解肝脏负担，优化肝细胞刷新效率。

护肝产品能替代健康生活吗？

护肝产品如 TruHerbs 山楂酵素王可辅助提升脂肪代谢、调节血脂、活血化瘀，但无法取代健康生活。真正有效的护肝策略应结合饮食控制、规律作息、有氧运动与适度的中医调理，产品在使用中起到锦上添花的作用，而非治本单品。

护肝饮食与营养补充的黄金搭配是什么？

护肝饮食与营养补充应并重：主食选全谷，蛋白质与抗炎脂肪辅助肝细胞恢复，维生素B群、红麴、NMN 促进代谢；同时搭配护肝产品强化代谢清除效果。三者结合，才能有效改善脂肪肝，守护肝功能。