这周你忍住没喝拉茶，也没再添第二盘椰浆饭，可体重计（或裤头）却几乎没动。这是三四十岁、五十岁的大马朋友最常见的烦恼之一，而答案往往不是“再努力一点”。
体重受很多小细节同时影响：杯子里装什么、吃饭的顺序、几点吃宵夜、睡多久、坐多久。下面整理7个适合大马生活节奏的日常习惯，也谈谈像 TruHerbs Trufitness 这类以膳食纤维为主的冲饮，如何作为日常辅助，而不是捷径。
为什么“吃少了”体重还是卡住？
1. 液体糖最容易被忽略
拉茶、咖啡冰、玫瑰糖水、珍珠奶茶、罐装饮料，算餐数时很容易漏掉。含糖饮料带来热量却不太有饱足感，所以很多人是“饮料照喝、饭照吃”。世界卫生组织建议，游离糖应控制在每日总热量的10%以下，最好低于5%，对大多数成年人来说约等于6茶匙。
2. 精制碳水多、纤维少
白饭、面条、印度煎饼和各式糕点吃起来舒服，但消化得快。如果一餐缺少纤维和蛋白质，往往过一两个小时又饿了，饼干和宵夜就这样上场。不少成年人每天的膳食纤维摄取也达不到建议量。
3. 太晚、太饱的宵夜
在嘛嘛档坐到很晚，或睡前吃得很饱，会增加肠胃负担，也容易让一天的总摄取量超标。条件允许的话，尽量在睡前2至3小时吃完晚餐。
4. 睡得少、坐得久
睡眠不足与隔天食欲增加、嘴馋有关；长时间坐在办公桌前，也会在不知不觉中减少一天的活动量。这两件事都会悄悄抵消你在厨房里的努力。
5. 中医视角：脾虚与“湿气”
中医常把身体沉重、容易腹胀疲倦、又容易囤肉的状态，理解为脾的运化功能偏弱，导致“湿”停留在体内。对应的日常调养很实在：三餐定时、吃温热清淡的熟食、少吃生冷甜腻，并且每天保持活动。
7个务实又能坚持的好习惯
- 每天先换掉一杯含糖饮料。改喝白开水、无糖茶或咖啡乌（kopi kosong）。还不习惯的话，先从“少甜”开始。
- 先吃蔬菜和蛋白质，再吃饭。先吃蔬菜和肉、蛋、豆类，再吃份量适中的白饭，不少人会更快有饱足感。
- 有意识地补充膳食纤维。多选凉拌叶菜（ulam）、秋葵、豆类、燕麦、带皮水果和全谷类。逐步增加，并多喝水，让肠道慢慢适应。
- 饭后散步10至15分钟。对许多人来说，饭后轻松散步有助于维持较平稳的餐后血糖，也比健身房计划更容易坚持。
- 早点“关厨房”。尽量在睡前2至3小时吃完晚餐，宵夜份量小而简单。
- 守住睡眠。多数成年人一晚7至8小时是不错的目标，固定就寝时间比熬夜补眠更有帮助。
- 求稳定，不求完美。每周缓慢变化约0.5至1公斤，比极端节食更实际也更容易维持。体重需要大幅调整的话，请先咨询医生。
TruHerbs Trufitness 可以怎么融入日常
如果你已经把基本功做起来，有些人会在饭后习惯里加一杯简单、高纤的冲饮。TruHerbs Trufitness 全方位体重管理饮就是这样的选择。
这是一款柠檬百香果口味、每包5克的冲饮。每包含有由菊粉、阿拉伯胶和瑞典燕麦β-葡聚糖组成的三重膳食纤维，并搭配来自法国的 CactiNea 仙人掌果提取物与 Okralin 秋葵提取物，另有武靴叶（Gymnema sylvestre）、藤黄果（Garcinia cambogia）、藏红花柱头和绿茶提取物。
- 多来源膳食纤维。燕麦β-葡聚糖是可溶性纤维，有助于增加饱足感；菊粉是益生元纤维，有助于增加肠道有益的双歧杆菌。
- 容易融入日常。每天2包，饭后15分钟饮用，每包兑150毫升水。每盒20包。
- 搭配均衡饮食，而不是取代。与上面的习惯一起使用效果更好：少喝含糖饮料、多吃蔬菜、规律活动。
Trufitness 是用于日常保健的健康补充品，不是药物，也不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。效果因人而异。
不确定适不适合自己，或怎样配合目前的生活习惯？欢迎联系我们的团队，协助您选择。
这些人请先咨询医生
- 孕妇与哺乳期妈妈（不建议食用 Trufitness）
- 正在服药者，尤其是糖尿病、高血压或胆固醇药物，因为武靴叶、藤黄果等成分可能与药物相互影响
- 糖尿病、肝肾疾病或其他慢性病患者
- 体重不明原因增加或下降、长期疲倦、异常口渴或夜尿频繁者
常见问题
吃少了为什么还是瘦不下来？
含糖饮料、低纤维餐、太晚的宵夜、睡眠不足和久坐，都可能抵消“少吃一点”的效果。把一整天（而不只是正餐）都检视一遍，常能找出热量悄悄累积的地方。
Trufitness 什么时候喝？
按照标签，每天2包，每次饭后15分钟饮用，每包兑150毫升水并搅拌均匀。
正在吃药可以喝 Trufitness 吗？
请先咨询医生或药剂师，特别是正在服用糖尿病、高血压或胆固醇药物的人。
Trufitness 可以取代饮食和运动吗？
不可以。它是补充品，需要配合均衡饮食和活跃的生活方式。
新习惯要试多久才看得出效果？
像换掉含糖饮料、饭后散步、提早吃晚餐这些改变，至少给自己四个星期，并且除了体重计，也留意精神状态和衣服的松紧。
免责声明：本文仅提供一般保健资讯，不构成医疗建议，也不能取代合格医疗专业人员的诊断与治疗。产品请按标签说明使用。孕妇、哺乳期、正在服药或有疾病者，请先咨询医生或药剂师。
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