健康资讯

Smiling woman with shoulder-length dark hair combing her hair with a wooden comb by a sunny window
年底掉发变多？6 大原因＋30 天养发小计划
枕头上、排水口、办公椅上的头发好像变多了？你不是一个人。年底赶工、熬夜、聚餐接踵而来，不少马来西亚朋友发现头发比以前稀疏。 这篇保健资讯带你了解 6 个常见掉发原因、一个 30 天养发小计划，以及 TruHerbs Hairitage 如何搭配日常保养。 先看看：什么算正常？ 每个人每天都会自然掉一些头发。但如果短时间内明显增多，或马尾变细、发线变宽，就值得留意。如果出现秃斑、头皮痒痛或突然大量掉发，请先咨询医生或皮肤科。 6 个常见掉发原因 压力。工作压力大，可能使更多头发进入休止期，通常几个星期后才看到掉发。 熬夜。睡眠不足会打乱作息与身体修复。 节食。少吃或偏食，容易缺乏蛋白质、铁等头发需要的营养。 伤发习惯。常吹烫、绑太紧、染发、过度洗头都会让头发变脆弱。 头皮状况。出油、头皮屑或敏感，都不利于头发健康。 身体变化。生病、产后、部分药物也可能影响头发，如有疑虑请咨询医生。 中医怎么看？ 中医认为“发为血之余”，头发与“血”和“肾精”有关，压力大、睡眠差、过度劳累被认为会耗损气血。何首乌在中华传统中长期用于养发保养。这属于传统观点，并非诊断，效果因人而异。 30 天养发小计划 第 1 周：尽量午夜前入睡，湿发时轻柔梳理。 第 2 周：每餐补充蛋白质（鸡蛋、鱼、豆腐、鸡肉）和深绿色蔬菜。 第... 阅读详细内容…
Rainy season tummy comfort – gentle monsoon gut care
雨季肠胃总闹脾气？中医谈湿气困脾，与季候风期间7个护肠胃好习惯
东北季候风来了。大马气象局（MetMalaysia）宣布，2026/2027年东北季候风从10月27日开始，一直持续到2027年3月；11月至明年1月预计会有3至5次持续大雨。对多数人来说，这代表下午天色阴沉、上下班一身湿、待在室内的时间变长，也特别想吃热腾腾、炸得香脆的东西。 不少人在这段时间也会发现肠胃“不太对劲”：吃普通的饭也胀气、大便变软变黏、整个人沉重想睡、早上没胃口。再过几个星期就是年终晚宴、公司派对和圣诞节，现在正好是好好照顾肠胃的时候。 这篇帮您整理：为什么下雨天容易影响消化、中医说的“湿气”是什么、季候风期间7个护肠胃好习惯，以及每日益生元＋益生菌 TruHerbs 肠大师 GMaster 可以怎样融入日常保养。 为什么连日下雨，肠胃也跟着闹脾气？ 下雨本身不会让人生病，但季候风会改变我们的生活和饮食习惯，以下几件事常常一起发生： 活动变少。一下雨，傍晚散步、跑步、踢球全部取消。适度活动有助肠道规律蠕动，久坐不动，消化也容易变慢、变沉。 安慰食物吃多了。炸香蕉、炒Maggi、印度煎饼、拉茶，下雨天吃特别满足，但吃多了，油腻甜食对肠胃负担不小。 室内冷饮不断。冷气房里杯杯加冰，是很多大马人的习惯。中医认为，生冷冰饮吃喝过多，容易损伤脾胃。 食物更容易变质。湿热天气下，放太久的食物细菌繁殖更快，水灾也可能污染水源，所以卫生当局在季候风期间常提醒大家留意经食物和水传播的疾病。 作息被打乱。熬夜、三餐不定时和压力，也会影响肠道菌群的平衡。 中医怎么看季候风期间的“湿气”？ 在中医里，“湿”是六淫之一。大马本身高温潮湿，再遇上漫长雨季，就是典型的湿重环境。中医认为“脾喜燥恶湿”，脾胃是消化的中心，最怕湿气困扰。当“湿困脾胃”时，常见的描述包括： 身体、四肢沉重，像穿着湿衣服 吃一点就胀，肚子闷闷的 大便软烂、黏马桶 胃口差、口中黏腻，舌苔厚腻 饭后犯困、下午脑袋昏沉 以上是传统中医的说法，并非诊断，也可能与其他原因有关。而且肠胃不适的人，体质不一定一样：有些偏脾虚，容易疲倦乏力；有些偏湿热，口气重、口苦。想分清楚，可以参考脾虚还是脾热？体质分辨指南，也可以延伸阅读中医怎么看“湿气”？怎样有效排湿。 雨季护肠胃的7个好习惯 吃温热、简单的餐点。粥、清汤、蒸鱼、豆腐和煮熟的蔬菜，比油炸小吃更容易消化。加点姜丝、少许黑胡椒和葱，暖胃又开胃。 家常汤水加点“祛湿”食材。薏米、红豆、淮山、莲子、茯苓，都是大马华人家庭雨季常用的煲汤材料。 少冰，多喝温水。人已经在冷气办公室或商场里，饮料尽量走冰或少冰。 喂养好菌。燕麦、香蕉、洋葱、蒜头、豆类和全谷类的膳食纤维，有助滋养肠道好菌；天贝、酸奶等发酵食物，也可以是均衡饮食的一部分。 严守食物卫生。剩菜两小时内放进冰箱，翻热要热透；喝煮沸或经过处理的水；饭前洗手。水灾过后，碰过洪水的食物一律丢掉。 在室内动一动。下雨天可以到商场走15分钟、爬楼梯，或饭后做些简单伸展。 保持规律作息。三餐大致定时、别省略早餐，尽量在午夜前睡觉，为接下来一连串的年终聚会做好准备。... 阅读详细内容…
Daily Bowel Movements Don't Equal a Healthy Gut: 4 Foods for Gut-Brain Wellness
每天排便不等于肠道健康！营养师揭秘“肠脑轴”真相：4类护肠食物与科学补菌指南
肠道健康关乎全身免疫与大脑情绪平衡。告别“只要排便就健康”的误区，在日常坚持摄入多元纤维、发酵食物与抗压力营养，并搭配拥有日本专利菌株与高定殖率的 TruHerbs 肠大师活性益生菌，让优质好菌在肠道深处生根发芽，由内而外筑起坚韧的健康防线！ 阅读详细内容…
TruHerbs GlutaLiv box and bottle on a bright desk with water and a checklist
谷胱甘肽保健品怎么选？先看 MAL 编号和每日剂量
谷胱甘肽（L-Glutathione）是人体本身就有的抗氧化物质，近年在马来西亚很受欢迎。市面上产品多、价差大，到底怎么选？下面5点，帮你在下单前看清楚。 1. 先看 MAL 注册编号 在马来西亚销售的保健品，包装上应印有 MAL 开头的注册编号。可到马来西亚卫生部药物管制局（NPRA）的 QUEST 产品查询系统输入编号，核对产品名称和持证公司是否一致。编号对不上、或包装上根本没有编号，就要小心。 2. 看每日剂量，而不是每颗剂量 有些产品每颗含量写得很大，但要吃很多颗；有些每颗含量较少，但每天吃两颗。比较时请换算成“每天总量”，并留意建议吃法，例如饭前还是饭后、一天几次。 3. 看原料来源 谷胱甘肽原料有发酵法与其他制程之分。标签若写明原料品牌与产地（例如日本发酵原料），透明度较高，也比较容易查证。 4. 看搭配成分 很多配方会把谷胱甘肽和奶蓟（水飞蓟，主要成分为水飞蓟素）、胆碱等一起搭配。胆碱是人体必需营养素。比较时不要只看成分名称，要看清楚每种成分的实际剂量。 5. 看适用人群与注意事项 孕妇、哺乳期、18岁以下、正在服处方药或接受治疗者，使用前应先问医生或药剂师。保健品是均衡饮食、充足休息和规律运动之外的日常补充，不能取代医疗。 以 TruHerbs GlutaLiv 清肝王为例 TruHerbs GlutaLiv 胶囊注册编号 MAL26026067NC。每颗370mg植物胶囊含：... 阅读详细内容…
TruHerbs Hairitage box and sachets with a glass of herbal drink in bright kitchen light
何首乌护发保健品怎么选？马来西亚买家看这5点
何首乌（Polygonum multiflorum）是传统中药材，常见于各类护发配方。马来西亚市面上的何首乌产品很多，有胶囊、冲剂、洗发水，价格从几十到几百令吉都有。选择这么多，买之前先弄清楚要看什么，会安心很多。下面5点帮你选得更清楚。 1. 先看是“单方”还是“复方” 单一何首乌粉或萃取，成分简单；复方则会搭配其他草本或营养素。例如部分配方会把何首乌与当归、锯棕榈，以及生物素（维生素B7）、硅等营养素一起使用。生物素有助维持正常头发和皮肤。这类东西方结合的配方，适合想要“一次搞定日常保养”、不想同时吃好几样东西的人。 2. 看清每日分量和吃法 标签应写明每份含量、每天几份、怎么冲泡或服用。冲剂类通常一天一包加水饮用，比一次吞好几颗胶囊方便坚持。头发保养是长期的日常习惯，与其追求复杂的吃法，不如选自己能天天做到的形式，这一点最重要。 3. 看标签、注册资料和生产资讯 正规产品会清楚标示品牌、成分表、包装规格、储存方式和注意事项。可留意包装上是否有马来西亚相关注册或通报编号、生产商资料；资料越透明越好。网上卖得太便宜、标签不全、看不出是谁生产的，宁可不买。 4. 看自己适不适合 孕妇、哺乳期、正在服药或有身体状况的人，使用任何草本补充品前都应先询问医生或药剂师。何首乌属传统草本，请按建议分量食用，不要自行加量，也不要同时叠加多种含何首乌的产品。 5. 选可靠的购买渠道 优先选品牌官网、授权药房或有完整售后的商家，方便查询批次、确认是正品，有问题时也找得到人。 以 TruHerbs Hairitage 为例 TruHerbs Hairitage 植物饮品每包含美国专利成分 Lustriva（提供生物素与硅、肌醇、精氨酸），搭配何首乌、锯棕榈和当归。每天1包，加150ml水搅匀饮用；无大豆、无麸质、无乳制品、非基改。每盒20包×3g。适合想把头发与头皮保养纳入日常作息的成人。 查看 TruHerbs Hairitage 产品详情 常见问题... 阅读详细内容…
Bright Deepavali open house table with murukku, curry, rice and fresh fruit in daylight
节庆吃不停，胆固醇还好吗？血脂报告怎么看，以及从屠妖节到新年的7个护血脂习惯
从屠妖节开放门户、公司年终晚宴、圣诞聚会，一路吃到农历新年，大马的年尾几乎就是一场接一场的美食马拉松。Murukku、酥油甜点、咖喱、印度香饭、烧肉、打边炉、宵夜，几个星期内全部报到。 这段时间，也正好是很多人做年度体检、或拿到公司体检胆固醇报告的时候。看着报告上的一排数字，常常不知道从何看起。这篇帮您整理：血脂报告怎么看、节庆饮食会怎样反映在数字上，以及过节也能顾好血脂的实用习惯。 为什么大马人值得留意胆固醇？ 根据卫生部2023年全国健康与发病率调查（NHMS 2023），大马约每3名成年人就有1人胆固醇偏高（33.3%），约760万人；而其中大约一半的人，并不知道自己胆固醇高。 难就难在，胆固醇高通常没有任何症状。吃完大餐不会有感觉，唯一能知道的方法，就是验血。 血脂报告怎么看？ 一般的血脂检查会列出四项数字，大马常用单位是 mmol/L： 总胆固醇（TC）。血液中胆固醇的总量。一般以低于5.2 mmol/L为理想范围。 低密度脂蛋白胆固醇（LDL）。俗称“坏胆固醇”，长期偏高容易堆积在血管壁。它没有人人一样的标准，医生会按您的年龄、血压、血糖、是否吸烟和家族病史，来定您的目标值。 高密度脂蛋白胆固醇（HDL）。俗称“好胆固醇”，帮忙把多余胆固醇带走。一般越高越好，常见参考是男性高于1.0 mmol/L、女性高于1.2 mmol/L。 甘油三酯（TG）。血液中的脂肪，吃多了糖、精制淀粉或喝酒最容易升高。空腹数值一般以低于1.7 mmol/L为正常。 以上只是一般参考。报告上有任何数字被标注，请和医生一起看。医生会综合您的整体状况，再决定是先调整生活习惯、复验，还是需要用药。 节庆饮食，会怎样反映在数字上？ 一顿大餐不会让胆固醇一夜飙升，真正有影响的是“连续吃”。当开放门户、自助餐和宵夜连续六到八个星期，通常会出现这几种情况： 甘油三酯最先上升。甜点、含糖饮料、白饭、糕点和酒精，都很快把它推高。 饱和脂肪慢慢累积。大份量的酥油、椰浆、油炸零食和肥肉，几个星期下来可能让 LDL 往上走。 活动量减少。放假、出远门加上雨季，散步少了，对 HDL 没帮助。 睡眠变短。熬夜吃宵夜，作息一乱，其他好习惯也跟着难维持。 中医认为，长时间吃“肥甘厚味”，会加重脾胃负担，容易生“湿”，人也觉得身体沉重、没精神。中医的建议和现代营养观点其实一致：大餐之间吃清淡一点，多吃蔬菜五谷，并保持规律活动。 过节也能顾好血脂的7个习惯... 阅读详细内容…
What Is My TCM Body Type? Take the Free 2-Minute Body Constitution Quiz
我是什么体质？免费2分钟中医体质测验，了解九种体质
别人觉得刚好，你却总是怕冷？一到下午就没精神？吃了油腻的东西容易胀气，或晚上常觉得燥热口渴？在中医看来，这些日常表现都和你的体质有关。 如果你也想知道“我是什么体质”，可以花大约2分钟，做一做免费的百子柜中医体质测验，先有个初步了解。这篇会说明什么是体质、测验怎么做、结果会显示什么，以及做完之后可以怎么做。 什么是中医体质？ 中医所说的体质，是指身体整体的倾向：怕冷还是怕热、精力够不够、消化好不好，以及面对压力和季节变化时的反应。年龄、饮食、睡眠、压力和气候都会影响体质。 体质是一种倾向，不是一辈子的标签，会随时间改变。所以中医的日常调理通常因人而异，而不是一套方法适合所有人。 中医九种体质 中医一般把体质分为九种，测验采用以下名称： 平和质：精力、睡眠和胃口大致稳定。 气虚质：容易疲倦、觉得没力气。 阳虚质：容易怕冷，尤其手脚冰凉。 阴虚质：容易燥热、口干，晚上尤其明显。 痰湿质：容易觉得身体沉重、懒洋洋或浮肿。 湿热质：容易皮肤出油、口苦，或觉得又热又黏。 血瘀质：容易脸色暗沉，或血液循环较差。 气郁质：容易紧绷、情绪低落或压力大。 特禀质：对环境或某些食物比较敏感。 以上只是一般倾向的简单描述。多数人会有一个主要倾向，有些人还会同时有第二个倾向。 免费测验怎么做？ 回答18道简单问题。按照自己过去3个月的感受作答，每题用5级选项。 大约2分钟完成。测验免费，有英文、中文和马来文版本。 查看结果。填写姓名和电邮即可马上看到结果。电话或 WhatsApp 号码可选填，保健电邮也可以随时取消订阅。 结果会显示什么？ 你的主要体质倾向；如果另一种体质的分数接近，也会显示第二个倾向。 日常保健建议，包括饮食、睡眠和活动方面。 几款百子柜推荐供参考，例如汤包和花草茶，想找厨房灵感时可以看看，并非必须。 WhatsApp 按钮，想进一步了解的话，可以预约百子柜中医的中医师。 结果取决于你近期的感受，所以几个月后可以再做一次，对比看看。... 阅读详细内容…
How to Drink Hawthorn Enzyme: Best Time, How Much, and Who Should Be Careful
山楂酵素怎么喝？饭前还是饭后、加水比例，以及哪些人要先问医生
“饭前喝还是饭后喝？”“要加多少水？”“可以加蜂蜜吗？”“我在吃血压药，能一起喝吗？”关于山楂酵素，我们最常听到的就是这几个问题，有第一次买的新朋友，也有厨房里一放就是好几年的老顾客。 山楂是一种酸酸的红色果实，中式和欧洲饮食文化都用了好几百年。发酵山楂饮，是把它带进忙碌大马生活的简单方法。这篇整理了怎么调、什么时候喝最合适、遇上大餐和吃药时怎么安排，以及哪些人应该先问医生。 一瓶 TruHerbs 山楂酵素王里有什么？ TruHerbs 山楂酵素王是一款发酵果实饮品，成分只有三样：山楂果、酵母益生菌和烟熏乌梅。它已经卖了超过12年，回购的老顾客很多。 长时间发酵。精选山楂果发酵2年，浓缩精华相当于20公斤山楂。 来自天然发酵。含酵素、维生素、氨基酸、矿物质及植物营养素。 素食者适用。不含任何动物成分。 通过 GMP 及 ISO 认证生产。每瓶净重375克。 它是浓缩液，喝之前一定要稀释。把它当成配合饮食习惯的酸甜日常饮品，而不是药物。 为什么山楂和乌梅适合搭配大餐？ 在中医里，山楂是吃了油腻肉食后感觉“积滞”、沉重时的经典食材，节庆大餐后常被拿来煮汤泡茶。烟熏乌梅带来浓郁的酸味，很多人吃完一盘重口味的饭菜后会觉得很解腻。所以一小杯稀释好的山楂饮，配肉骨茶、扁担饭、咖喱或打边炉都很合适。 不过，正因为它偏酸，少数人喝的时候需要多留意一点，下面会说明。 怎么调：记住“10 + 40” 量取10毫升山楂酵素王，大约两茶匙。 加入40毫升水，也就是浓缩液与水1比4。常温水或温水喝起来最舒服；不建议用滚水，会让清爽的酸味变得平淡。 搅匀后饮用。觉得太酸，可以加少许蜂蜜，或多加点水调到自己喜欢的口味。 倒之前轻轻摇匀。天然发酵饮品出现少量沉淀是正常的，不影响品质。 饭前还是饭后？按自己的肠胃来选 标签上写饭前、饭后都可以，所以可以看自己的肠胃反应来决定： 饭前喝：适合肠胃舒服、喜欢用一杯酸饮开胃的人。 饭后喝：肠胃较敏感的人更适合，吃完丰盛的午餐或晚餐后喝也很自然。... 阅读详细内容…
Eating Less but the Scale Won't Move? 7 Malaysian Habits to Rethink (and Where Trufitness Fits)
吃少了体重却不动？大马人最容易忽略的7个习惯，与 Trufitness 的角色
这周你忍住没喝拉茶，也没再添第二盘椰浆饭，可体重计（或裤头）却几乎没动。这是三四十岁、五十岁的大马朋友最常见的烦恼之一，而答案往往不是“再努力一点”。 体重受很多小细节同时影响：杯子里装什么、吃饭的顺序、几点吃宵夜、睡多久、坐多久。下面整理7个适合大马生活节奏的日常习惯，也谈谈像 TruHerbs Trufitness 这类以膳食纤维为主的冲饮，如何作为日常辅助，而不是捷径。 为什么“吃少了”体重还是卡住？ 1. 液体糖最容易被忽略 拉茶、咖啡冰、玫瑰糖水、珍珠奶茶、罐装饮料，算餐数时很容易漏掉。含糖饮料带来热量却不太有饱足感，所以很多人是“饮料照喝、饭照吃”。世界卫生组织建议，游离糖应控制在每日总热量的10%以下，最好低于5%，对大多数成年人来说约等于6茶匙。 2. 精制碳水多、纤维少 白饭、面条、印度煎饼和各式糕点吃起来舒服，但消化得快。如果一餐缺少纤维和蛋白质，往往过一两个小时又饿了，饼干和宵夜就这样上场。不少成年人每天的膳食纤维摄取也达不到建议量。 3. 太晚、太饱的宵夜 在嘛嘛档坐到很晚，或睡前吃得很饱，会增加肠胃负担，也容易让一天的总摄取量超标。条件允许的话，尽量在睡前2至3小时吃完晚餐。 4. 睡得少、坐得久 睡眠不足与隔天食欲增加、嘴馋有关；长时间坐在办公桌前，也会在不知不觉中减少一天的活动量。这两件事都会悄悄抵消你在厨房里的努力。 5. 中医视角：脾虚与“湿气” 中医常把身体沉重、容易腹胀疲倦、又容易囤肉的状态，理解为脾的运化功能偏弱，导致“湿”停留在体内。对应的日常调养很实在：三餐定时、吃温热清淡的熟食、少吃生冷甜腻，并且每天保持活动。 7个务实又能坚持的好习惯 每天先换掉一杯含糖饮料。改喝白开水、无糖茶或咖啡乌（kopi kosong）。还不习惯的话，先从“少甜”开始。 先吃蔬菜和蛋白质，再吃饭。先吃蔬菜和肉、蛋、豆类，再吃份量适中的白饭，不少人会更快有饱足感。 有意识地补充膳食纤维。多选凉拌叶菜（ulam）、秋葵、豆类、燕麦、带皮水果和全谷类。逐步增加，并多喝水，让肠道慢慢适应。 饭后散步10至15分钟。对许多人来说，饭后轻松散步有助于维持较平稳的餐后血糖，也比健身房计划更容易坚持。 早点“关厨房”。尽量在睡前2至3小时吃完晚餐，宵夜份量小而简单。 守住睡眠。多数成年人一晚7至8小时是不错的目标，固定就寝时间比熬夜补眠更有帮助。 求稳定，不求完美。每周缓慢变化约0.5至1公斤，比极端节食更实际也更容易维持。体重需要大幅调整的话，请先咨询医生。... 阅读详细内容…