东北季候风来了。大马气象局（MetMalaysia）宣布，2026/2027年东北季候风从10月27日开始，一直持续到2027年3月；11月至明年1月预计会有3至5次持续大雨。对多数人来说，这代表下午天色阴沉、上下班一身湿、待在室内的时间变长，也特别想吃热腾腾、炸得香脆的东西。
不少人在这段时间也会发现肠胃“不太对劲”：吃普通的饭也胀气、大便变软变黏、整个人沉重想睡、早上没胃口。再过几个星期就是年终晚宴、公司派对和圣诞节，现在正好是好好照顾肠胃的时候。
这篇帮您整理：为什么下雨天容易影响消化、中医说的“湿气”是什么、季候风期间7个护肠胃好习惯，以及每日益生元＋益生菌 TruHerbs 肠大师 GMaster 可以怎样融入日常保养。
为什么连日下雨，肠胃也跟着闹脾气？
下雨本身不会让人生病，但季候风会改变我们的生活和饮食习惯，以下几件事常常一起发生：
- 活动变少。一下雨，傍晚散步、跑步、踢球全部取消。适度活动有助肠道规律蠕动，久坐不动，消化也容易变慢、变沉。
- 安慰食物吃多了。炸香蕉、炒Maggi、印度煎饼、拉茶，下雨天吃特别满足，但吃多了，油腻甜食对肠胃负担不小。
- 室内冷饮不断。冷气房里杯杯加冰，是很多大马人的习惯。中医认为，生冷冰饮吃喝过多，容易损伤脾胃。
- 食物更容易变质。湿热天气下，放太久的食物细菌繁殖更快，水灾也可能污染水源，所以卫生当局在季候风期间常提醒大家留意经食物和水传播的疾病。
- 作息被打乱。熬夜、三餐不定时和压力，也会影响肠道菌群的平衡。
中医怎么看季候风期间的“湿气”？
在中医里，“湿”是六淫之一。大马本身高温潮湿，再遇上漫长雨季，就是典型的湿重环境。中医认为“脾喜燥恶湿”，脾胃是消化的中心，最怕湿气困扰。当“湿困脾胃”时，常见的描述包括：
- 身体、四肢沉重，像穿着湿衣服
- 吃一点就胀，肚子闷闷的
- 大便软烂、黏马桶
- 胃口差、口中黏腻，舌苔厚腻
- 饭后犯困、下午脑袋昏沉
以上是传统中医的说法，并非诊断，也可能与其他原因有关。而且肠胃不适的人，体质不一定一样：有些偏脾虚，容易疲倦乏力；有些偏湿热，口气重、口苦。想分清楚，可以参考脾虚还是脾热？体质分辨指南，也可以延伸阅读中医怎么看“湿气”？怎样有效排湿。
雨季护肠胃的7个好习惯
- 吃温热、简单的餐点。粥、清汤、蒸鱼、豆腐和煮熟的蔬菜，比油炸小吃更容易消化。加点姜丝、少许黑胡椒和葱，暖胃又开胃。
- 家常汤水加点“祛湿”食材。薏米、红豆、淮山、莲子、茯苓，都是大马华人家庭雨季常用的煲汤材料。
- 少冰，多喝温水。人已经在冷气办公室或商场里，饮料尽量走冰或少冰。
- 喂养好菌。燕麦、香蕉、洋葱、蒜头、豆类和全谷类的膳食纤维，有助滋养肠道好菌；天贝、酸奶等发酵食物，也可以是均衡饮食的一部分。
- 严守食物卫生。剩菜两小时内放进冰箱，翻热要热透；喝煮沸或经过处理的水；饭前洗手。水灾过后，碰过洪水的食物一律丢掉。
- 在室内动一动。下雨天可以到商场走15分钟、爬楼梯，或饭后做些简单伸展。
- 保持规律作息。三餐大致定时、别省略早餐，尽量在午夜前睡觉，为接下来一连串的年终聚会做好准备。
肠胃不适，什么时候要看医生？
轻微胀气或一天的软便，多数靠休息、补充水分和清淡饮食就会好转。腹泻期间要持续喝水，需要时可服用口服补液盐。如出现以下情况，请尽快求医：
- 大便带血、带黏液，或大便呈黑色
- 发高烧、肚子剧痛或反复呕吐
- 出现脱水迹象，例如小便很少、头晕、口非常干
- 腹泻超过两天，或婴儿、长者、孕妇出现腹泻
- 涉水踩过洪水后发烧、肌肉酸痛，请告知医生曾接触洪水，这可能是钩端螺旋体病（老鼠尿病）的征兆
TruHerbs 肠大师 GMaster 怎样融入日常保养？
除了调整饮食和多活动，不少家庭也喜欢每天补充益生元和益生菌，帮助维持肠道菌群平衡。TruHerbs 肠大师 GMaster 把两者结合在一包酸奶口味的粉末里：
- 两种日本专利双歧杆菌：长双歧杆菌 BB536 和短双歧杆菌 M-16V，再加上来自法国的5种双歧杆菌与乳酸菌，每包至少50亿 CFU。
- 菊粉（Inulin）：一种益生元膳食纤维，帮助滋养双歧杆菌。
- 红莓果与希腊希俄斯乳香粉（来自乳香树）。
- 微胶囊包埋技术，帮助保护益生菌抵御胃酸。
产品不含麸质、乳糖和大豆，1岁以上全家适用。成人每天1至2包，6岁及以上儿童每天1包，1岁至未满6岁儿童每天半包。建议空腹食用，可直接倒入口中，也可加入果汁或酸奶饮品。请按标签建议的分量食用。
肠大师 GMaster 是日常保健品，不是药物，不能取代口服补液、医疗处理或良好的饮食卫生。效果因人而异。
如正在服用抗生素，请先向医生或药剂师了解服用时间，一般做法是与抗生素间隔至少2小时。免疫力低下、患有严重疾病或刚动过手术者，孕妇或哺乳期妈妈，以及正在长期服药的人，开始服用前请先咨询医生或药剂师。
想提前为年终聚会季做准备？也推荐阅读椰浆饭到火锅：肠胃总「闹别扭」？大马人的合生元养护指南。如果不确定肠大师适不适合您和家人，欢迎先联系我们的团队，我们很乐意帮您了解清楚再决定。
常见问题
为什么连续下雨几天，就觉得肚子胀、人很沉？
通常是活动减少、吃得比较油腻、冷饮多和作息乱几个因素加起来。从中医角度看，雨季湿气重，容易困扰脾胃，所以会有沉重、胀闷的感觉。
腹泻的时候可以吃益生菌吗？
首先要补充水分和电解质。益生菌不是治疗腹泻的药物。如想继续平时吃的益生菌，可以先问药剂师；如出现上面提到的警讯，请尽快看医生。
小孩可以吃肠大师 GMaster 吗？
可以，1岁以上适用。按标签建议，未满6岁每天半包，6岁及以上每天1包。如孩子有健康问题，请先咨询医生。
什么时候吃 GMaster 最好？
标签建议空腹食用，例如早上早餐前。每天固定同一时间吃，比较容易养成习惯。
吃了益生菌，饮食还需要注意吗？
需要。益生菌最好配合膳食纤维、温热简单的饮食、食物卫生、适量运动和规律睡眠，一起作为日常保养。
免责声明：本文仅提供一般保健资讯，并非医疗建议，不能用作诊断、治疗或取代专业医护人员的意见。请按产品标签建议分量食用。孕妇、哺乳期妈妈、正在服药或患有慢性疾病者，请先咨询医生或药剂师。
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